DHAの摂取量って1日にどの程度必要なの?

DHAの摂取量は、1日1g以上が理想的です。

 

DHAは脂肪酸のひとつですが、これは脳を作っている脂肪酸に多く存在しています。また脳の中の記憶力に影響する「海馬」と呼ばれる部分には、他の部分の2倍以上のDHAが存在しています。

 

そのためこの成分を毎日、継続して摂ることによって脳の働きを高めたり、記憶力を向上させたりする効果が期待できます。

 

更に常温では固まりにくい成分であることから、血栓を防いだり血管性の病気を予防する効果が期待できます。

 

DHAの一日に必要な摂取量は1g以上と言われていますが、これはDHAが豊富なマグロで換算すると90g程度、お刺身で言えば6〜7切れの量を食べることが求められます。

 

これを毎日続けるのは難しいのですが、サプリメントを使用すると効率良く摂取できるので魚を食べる習慣が無い人はサプリメントを試してみるのがおすすめです。

 

またDHAの摂取量は多ければ多いほど良いと言うわけではなく、多くても1日あたり3gを超えないことが望ましいとされています。

 

執筆者:ひろみ